En voici les différentes étapes selon le modèle de « la bouteille » proposé par Ann Weiser Cornell :
Ressentir l’Enjeu (Rassembler les Ingrédients)
Dans cette première étape, nous prenons le temps d’identifier l’enjeu ou le problème sur lequel vous souhaitez travailler. C’est comme si nous rassemblions les ingrédients nécessaires pour explorer plus en profondeur. Si c’est flou ou confus et qu’aucun enjeu précis n’apparaît, le focusing est une voie royale pour faire émerger ce qui a (vraiment) besoin de votre attention dans l’instant présent.
Trouver un Contenant (Choisir un Aspect de l’Enjeu)
Une fois que l’enjeu est identifié, nous choisissons un aspect spécifique sur lequel nous allons nous concentrer. Cela peut être une émotion, une sensation corporelle, une pensée récurrente, etc. Ce choix détermine le « contenant » dans lequel nous allons explorer plus en détail.
Écouter (Accueillir ce qui Se Présente)
À ce stade, nous prêtons une attention particulière à ce qui émerge à l’intérieur de vous. Cela peut être des sentiments, des sensations physiques, des images mentales, ou même des mots ou des phrases qui résonnent avec votre expérience. Nous écoutons avec une attitude d’ouverture et de curiosité.
Respecter (Honorons ce Qui Est Présent)
Il est essentiel d’accueillir tout ce qui se présente avec respect et bienveillance, sans exclure quoi que ce soit, sans porter un jugement ou un conseil (pour le praticien). Chaque aspect de votre expérience est important et mérite d’être accueilli et inclus dans le processus de focusing, y compris un jugement, y compris une critique à l’égard d’un aspect de vous-même.
Décrire (Nommer ce Qui Est Présent)
En décrivant ce qui émerge, nous donnons une forme et une expression à votre expérience intérieure. Cela peut aider à clarifier et à approfondir votre compréhension de ce qui se passe à l’intérieur de vous. Il en résulte un apaisement ou un allègement souvent immédiat et spectaculaire, ce qui permet d’ouvrir des portes fermées jusque là : l’accès aux émotions et croyances « exilées » au plus profond de soi.
Revenir au Corps (S’ancrer dans les Sensations Physiques)
Tout au long du processus, nous revenons à votre ressenti corporel pour ancrer l’exploration dans le présent. Car les sensations physiques peuvent être des guides puissants pour comprendre votre expérience émotionnelle et mentale. Et ceci est essentiel dans le travail de libération et d’expansion de vos potentiels.
Observer le Changement (Reconnaître les Mouvements)
Tout au long du processus, nous restons également attentifs aux éventuels changements ou mouvements qui se produisent à l’intérieur de vous (body-shift) Cela peut inclure des changements dans les sensations physiques, les émotions ressenties, ou les perceptions mentales. Observer ces mouvements peut révéler des insights importants.
Laisser Intégrer (Accueillir l’Evolution)
Enfin, nous permettons à votre expérience de se déployer et de s’intégrer naturellement. Cela peut impliquer de prendre du recul et de simplement être présent avec ce qui est, sans chercher à le changer ou à le manipuler. Laisser l’évolution se produire de manière organique est un des fondements du focusing car il peut conduire à des transformations profondes et stables.
